Una bebida antes de las 11 de la noche puede ayudarte a "desarrollar músculos mientras duermes"

Los expertos sugieren que una bebida antes de dormir podría ser clave para potenciar el crecimiento muscular, y que actúa mientras duermes. Al incorporar esta bebida a tu rutina nocturna, podrías ganar masa muscular sin pasar horas extra en el gimnasio.

El Dr. Mark Hyman publicó en Instagram una "forma sencilla y con respaldo científico" de contribuir a la reparación y el crecimiento muscular nocturno. Preguntó: "¿Sabías que consumir 40 g de proteína antes de dormir puede mantener tu cuerpo en modo de desarrollo muscular durante 7 horas y media?".

Se refirió a una investigación de 2012 que muestra un aumento significativo del 22 % en la síntesis de proteína muscular, con el beneficio adicional de una reparación muscular sostenida durante toda la noche, todo ello sin afectar la calidad del sueño. El estudio involucró a 16 hombres jóvenes y sanos, y a algunos se les administró 40 g de caseína unos 30 minutos antes de acostarse.

Todos habían realizado ejercicios de resistencia esa misma tarde, alrededor de las 20:00, seguidos de una "nutrición de recuperación adecuada" alrededor de las 21:00. Posteriormente, un grupo seleccionado de sujetos de prueba tomó una bebida con 40 g de proteína de caseína a las 23:30, antes de acostarse.

El momento oportuno fue crucial, ya que permitió que la caseína se digiriera y absorbiera por completo justo cuando se quedaban dormidos. Esto resultó en niveles elevados de aminoácidos durante un ciclo de sueño normal y saludable, informa Surrey Live .

Los investigadores del estudio concluyeron: «Este es el primer estudio que demuestra que la proteína ingerida inmediatamente antes de dormir se digiere y absorbe eficazmente, estimulando así la síntesis de proteínas musculares y mejorando el equilibrio proteico de todo el cuerpo durante la recuperación nocturna posterior al ejercicio».

Incluir una dosis de proteína en tu rutina antes de dormir no solo favorece el desarrollo muscular, sino que también ofrece beneficios adicionales para la salud. Consumir proteína antes de dormir puede ayudar a reducir los antojos nocturnos, lo que podría favorecer el control de peso al mantenerte saciado .

Si bien la proteína antes de acostarse puede ser un valioso complemento a la dieta, especialmente para quienes buscan maximizar el crecimiento y la recuperación muscular, es fundamental conocer las posibles sensibilidades para garantizar un sueño reparador. Antes de realizar cambios significativos en su dieta, consulte con su médico, especialmente si está en tratamiento por alguna afección médica o tomando ciertos medicamentos.

Presta atención a cómo reacciona tu cuerpo al consumo de proteínas y ajústalas según sea necesario. Si experimentas molestias digestivas, considera reducir la cantidad o modificar el horario de tu ingesta de proteínas. Combinar proteínas con carbohidratos antes de dormir puede mejorar la absorción de triptófano, un aminoácido que ayuda a regular el sueño.

Según el NHS , existen miles de proteínas diferentes en el cuerpo que desempeñan una gran variedad de funciones, desde reforzar nuestra función inmunitaria hasta mantener la salud de nuestros músculos y huesos a lo largo de la vida. Para un equilibrio saludable de proteínas, considere consumir cortes magros de carne y carne picada, y consuma menos carnes rojas y procesadas como tocino, jamón y salchichas.

No es necesario comer carne para obtener la ingesta diaria de proteínas. Considera las legumbres como frijoles, guisantes y lentejas, que además son bajas en grasa y una buena fuente de fibra y proteínas.

La caseína es un tipo de proteína presente en la leche, principalmente en la leche de vaca. Es una proteína de digestión lenta, que el cuerpo absorbe a un ritmo más lento que otras proteínas como el suero de leche.

Si bien la caseína está presente de forma natural en la leche de vaca y otros productos lácteos como el queso y el yogur, también es un suplemento proteico popular. Esta podría ser una forma más viable de alcanzar los 40 g recomendados por el Dr. Hyman, ya que se necesitaría consumir una cantidad considerable de lácteos justo antes de acostarse para alcanzar este objetivo de forma natural.

Una porción estándar de 1 litro de leche de vaca contiene aproximadamente 32 g de proteína , de los cuales 25,6 g son caseína. Se pueden encontrar suplementos en la mayoría de las tiendas de productos naturales, incluyendo sitios como MyProtein, donde 1 kg cuesta 27,99 £, por ejemplo.

Los clientes han elogiado esta marca, describiéndola como "excelente a precio" y que, por lo general, "se mezcla bien con líquidos". Sin embargo, algunos han señalado que "parece extenderse por todas partes" y que "no tiene tan buen sabor como otras marcas". Otras marcas en línea también ofrecen productos en polvo similares. Protein Works (£22.99 por 1 kg) y Bulk (£32.29 por 1 kg) son dos ejemplos entre muchos.